好身体 睡出来
来源: | 作者:007 | 发布时间: 101天前 | 166 次浏览 | 分享到:
人的一生大约有三分之一的时间都在床上度过。优质的睡眠不仅能帮助我们保持神清气爽,提高工作学习时的注意力,还能够让身体各部分机能得到充分的休息,增强身体免疫力。

人的一生大约有三分之一的时间都在床上度过。优质的睡眠不仅能帮助我们保持神清气爽,提高工作学习时的注意力,还能够让身体各部分机能得到充分的休息,增强身体免疫力。

睡眠与身体的密切关系

睡眠与我们的健康有着密切的关系。《黄帝内经》中就曾提到:“阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)”,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,良好的睡眠可以使人体阴阳的调和。阴平阳秘,精神乃治。反之,睡眠障碍可以导致阴阳失调,百病丛生。


良好的睡眠对于肝脏的养护也起到了很好的作用,而肝脏是我们人体主要的分解毒素的器官。长期睡眠障碍会导致感谢不足,出现我们常说的“肝火旺”症状,表现为急躁、易怒等情绪。除此之外睡眠缺乏,不仅会引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现,还可以降低免疫功能,增加对多种疾病的易感性。

睡够8小时就是好睡眠吗?

我们最常听说的就是成年人每天要保持8小时睡眠。平时因为工作繁忙,生活节奏快,有时候很难有这样的体验。因此每当遇到长假,就会放纵自己脚不沾地,一整天都躺在床上补眠。但往往就算睡了十几个小时,醒来还是觉得疲惫不堪。因此,睡眠时间并不是决定睡眠质量的唯一因素。相反,有研究表明,过多的睡眠(每天超过9小时)会增加心血管疾病和死亡的风险。


当你发现越睡越累的时候,就该意识到,睡眠质量比睡眠时长更加重要。因此,睡的不够多也不用过多担心,而是应该放松情绪,把重心放到如何提升睡眠质量上来。

好习惯才有好睡眠

其实睡眠时长因人而异,不一定是8个小时才符合标准。关键要从睡眠状态来判断你的睡眠是否优质。一般判断睡眠良好有以下一些标准::入睡迅速,睡眠深沉且少梦,睡眠维持时间合理,醒后觉神清气爽,精力充沛,白天不会觉得困倦。


想要拥有良好的睡眠,首先要养成良好的作息习惯。从中医的角度来说,子时(晚11时至凌晨1时)是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。同时,虽然8小时不是好睡眠的硬性指标,但是保证一定的时长对于睡眠健康是必要的。合适的睡眠时间的判断标准是如果睡醒后精神振奋,疲劳消失,心情愉快,精力充沛,过多或者过少都不可取。

其次,还需要为你的健康睡眠做一些准备。例如睡前用温水沐浴,放松身心;营造舒适睡眠环境,卧室安静,避光,室内温度适宜;睡前不要玩手机看电视,因为手机的蓝光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠,可以选择睡前看看书或者听听轻音乐;注意睡姿,选择适合自己的床品。睡前一小时,我们就该放下手机,忌吃容易导致失眠的食物和饮品,给自己的身体释放信号,将情绪调整至睡眠模式。